筋トレの【ビッグ３】って何？
今回はトレーニングに関してです。
筋トレをしていく中でたまに聞かれるかもしれませんが【ビッグ３】ってご存知ですか？
▼ビッグ３とは？
実は “ビッグ３” とはトレーニングの名前でもサプリの名前でもありません。
体を効果的かつバランスよく鍛えることのできる３種目の事をまとめて言います。
体の中でも大きな筋肉のトレーニグになるので、先ずはこの種目を抑えておくと良いと言われます。
（他人事のような表現には理由がありますが、それは後ほど。）
▼ビッグ３の種目
ビッグ３と言われるのは下記の３種目です。（順番や番号は特に関係ありません）
①スクワット
②ベンチプレス
③デッドリフト
①や②は比較的有名な種目名ですが、③は知らない方が多いかもしれませんね。
①は『キングオブトレーニング』と言われるほど、下半身を中心に全身を鍛えられるパーフェクト種目。ただ、多くの方が嫌いな種目だと思います😓
②は上半身のトレーニングで、胸をメインに腕や肩など上半身を鍛えられます。男性は特にこの種目が好きです。笑
③デッドリフトは背中〜お尻〜もも裏と全身の後面をトータル的に嫌えられる種目です。
簡単に説明すると床に置いた重りを持ち上げるような運動ですが、細かな動作は複雑になるので今回は割愛します。
これらの種目で主要な全身の筋肉が鍛えられるため、”ビッグ３”と言われています。
▼初心者にオススメ？
このビッグ３はトレーニング初心者にオススメとして紹介されていることがありますが、私はむしろ反対です。
調べていただくとわかりますが、この３種目は凄く難しい種目です。
①スクワットや②ベンチプレスはマシンであればまだやりやすいですが、③デッドリフトはマシンではできません。
これらの種目をパーソナルトレーナーをつけず初心者の方が始めていくには、フォームの難しさもありますがケガのリスクが高すぎます！
ビッグ３は本当に良いトレーニングなのですが、初心者にオススメというわけではないと思います。
もし取り組まれるのであれば、いろんなトレーニングを経験したり、パーソナルトレーナーについてもらったり、もしくは凄く軽い負荷（重りなしでも良い）でフォームの練習をしていったりで始めていただくと良いですよ。
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